Коктейли для набора мышечной массы: способы приготовления

654 Просмотров

Для того чтобы набрать мышечную массу, недостаточно тренировок в спортзале и различных упражнений. Профессиональные спортсмены, а также те, кто хочет добиться в этом направлении положительных результатов, знают, что одна из основ эффективного набора массы правильное питание. Кроме основных блюд, которые богаты белком, в меню вводятся коктейли для наращивания мышц, употребление их помогает сделать тело более рельефным.

Значение этих напитков

коктейль для набора мышечной массыКомпоненты, которые входят в эти коктейли, хорошо усваиваются организмом. Помимо того что хорошо утоляют чувство голода, они оказывают глубокое питание мышцам, благодаря чему они начинают расти, а также организм обогащается важными аминокислотами.

Самодельные коктейли являются отличной альтернативой гейнерам, а кроме того, они состоят из натуральных и полезных ингредиентов и получаются очень вкусными. К тому же компоненты этого напитка можно применять в зависимости от собственных предпочтений, но, конечно же, у большинства таких коктейлей в их основе используются одинаковые продукты.

к содержанию ↑

Правила приготовления и употребления коктейля

При приготовлении напитка следует помнить о том, что его калорийность не должна быть более 600 Кк, а объем его должен быть в идеале 300–400 гр. Он употребляется за 40 минут до физической нагрузки, а также после неё.

После физических упражнений приём коктейля наиболее благотворно влияет на рост мышц, ведь в это время они наиболее эффективно обогащаются важными микроэлементами.

Рекомендуется выпивать напиток через полчаса после тренировки, медленными глотками. В том случае, если он употребляется позже, чем это нужно, то можно даже потерять в объёме мышц, нежели нарастить их, поэтому об этом моменте нужно всегда помнить.

Становится очевидным важность приёма подобных коктейлей, которые смогут прибавить объем мышечной массе, и тело в итоге станет более рельефным. Теперь же поговорим конкретно о том, как приготовить питательные и полезные напитки.

к содержанию ↑

Рецепты коктейлей

Отмечается, что лучше всего подбирать ингредиенты, учитывая тип телосложения. Если оно крупное, то калорийные напитки будут ни к чему, лучше выбирать белковые коктейли, в которых меньше содержится углеводов.

В том случае, если строение тела худощавое, то лучше всего пить коктейли наиболее калорийными. Эти напитки отличаются по составу, но, рецепты, в большинстве случаев, в своей основе имеют такие ингредиенты как кефир, молоко, йогурт, вода, сахар, яичный белок или целое яйцо.

Дополнительные составляющие добавляются по вкусу. В качестве них используются: мёд, варенье, творог, какао-порошок, натуральный шоколад, сухофрукты, свежие или замороженные фрукты и ягоды, мюсли и прочие продукты. Кроме этого, для того чтобы коктейли обладали ещё более приятным вкусом, в них можно добавлять тёртый имбирь, корицу, ванильный сахар. При приготовлении напитков можно использовать витаминные комплексы и натуральные масла.

к содержанию ↑

Яичные напитки

Kokteyli dlya nabora myshechnoy massy

  • Состав 1: в него входит сухое молоко (25 гр.), 1 яйцо, подсолнечное масло (1 ст. л.), простокваша или сметана (1 ст. л.), сок лимона. Необходимо отварить яйцо, после этого все ингредиенты измельчаются и смешиваются в блендере. Калорийность 330 ккал (на 100 гр. напитка).
  • Состав 2: 400 мл молока, 1 сырое куриное яйцо, около 200 гр. размягчённого мороженого. Все тщательно взбиваем миксером.
  • Состав 3: соединяем 200 мл кефира, одно сырое яйцо, варенье или мёд (1 ст. л.). Тщательно взбить все ингредиенты миксером.

Рецепт коктейля с перепелиными яйцами

Состав: пол-литра молока, десяток яиц (перепелиных), творог (пачка), молоко сухое (100 гр.), столько же сметаны. Также варенье (мёд) в количестве 50 гр., курага и изюм. Все измельчается в блендере.

На основе углеводов

  1. 1 ст. л. сахара смешиваем с 1,5 ч. л. какао и водой (полстакана), минуту прокипятить на воде.
  2. Соединяем с низкопроцентным творогом (300 гр.), упаковкой ванилина, 2 стаканами кефира или йогурта.
  3. Смешивается все в блендере.
  4. Напиток остужается.
  5. По вкусу добавляется банан: тогда он будет ещё более питательным и вкусным.
  6. Калорийность 135 ккал.
к содержанию ↑

Молочный коктейль

molochnyy kokteyl' dlya nabora massy

  • 150 гр. йогурта, мороженое (100 гр.), стакан молока, банан, 2 ст. л. овсяных хлопьев, перемешать в блендере.
  • Белки (37 гр.), жиры (8 гр.), углеводы (55 гр.), 500 ккал.
  • По вкусу добавить фрукты.

Второй рецепт, более простой по составу:

  • смешать в блендере 500 мл молока
  • два спелых банана
  •  200 гр. мороженого.

Ещё один хороший рецепт приготовления коктейля

Для того чтобы приготовить этот вкусный и питательный напиток, который поможет вам набрать массу, необходимо наличие следующих ингредиентов:

  1. 600 мл молока (3,2 жирности),
  2. 300 гр.бананов,
  3. 45 гр.мёда,
  4. 50 гр. орехов (лучше использовать арахис),
  5. 180 гр. обезжиренного творога. 
  6. Так же, как и остальные коктейли, все составляющие измельчаются в блендере.
  7. Смесь выпивается в течение дня, разделив на 2 раза.
  8. Белки (65 гр.) и углеводы (144 гр.).
  9. Калорийность 1230.
к содержанию ↑

Заключение

bananovyy kokteylЗдесь мы рассмотрели некоторые рецепты коктейлей для наращивания мышечной массы, их существует очень много. Их можно подобрать в зависимости от своих предпочтений. Как видим готовятся они просто, и для них используются распространённые продукты, являющиеся при этом очень полезными.

Стоит отметить, что злоупотребление подобного рода коктейлями может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, почек и выделительной системы, поэтому необходимо пить его в том количестве, которое рекомендовано. Конечно же, есть специализированные напитки, но они, как правило, стоят дороже, и в их основе другие составляющие.

Некоторые рекомендуют сочетать домашние коктейли и протеиновые гейнеры для наилучшего эффекта. Но и сделанные из натуральных продуктов, которые мы привыкли употреблять, они внесут большой вклад в формирование рельефного тела и наращивание мышц. Безусловно, необходимо будет постараться и в тренировочном зале, для того чтобы добиться великолепного результата.

0    0

Расскажите понравилась ли вам статья?


Поделитесь в социальных сетях

Добавить комментарий