Полезные коктейли для набора веса

Наряду с лишним весом и желанием, похудеть, многих людей мучает обратная проблема с набором веса. Как известно, люди с недостаточным весом чаще других страдают от остеохондроза, а некоторые женщины даже испытывают трудности с зачатием и вынашиванием ребёнка. Причиной сильной худобы могут послужить различные факторы: сильный стресс, неправильное питание, а также генетическая предрасположенность. В таком случае от количества килограмм зависит здоровье и самочувствие человека.

коктейли для набора весаОднако проблема с набором веса актуальна и для спортсменов, ведь каждому из них хочется получить красивое и подтянутое тело с железными мышцами. Незаменимыми помощниками в таком деле послужат коктейли для набора веса, которые легко приготовить самостоятельно. Такие напитки в основном состоят из натуральных компонентов — овощей, фруктов, молочных продуктов и благотворно влияют на систему пищеварения.

Как набрать вес без урона для организма?

Приступая к такому нелёгкому делу, важно помнить, что есть всё подряд нельзя. Многие люди думают, что раз им нужно толстеть, а не худеть, то можно дать волю аппетиту и поедать всевозможные лакомства в огромных количествах, однако это пойдёт лишь во вред. Потреблять калории нужно постепенно, небольшими порциями. Организм не должен голодать, но и нагружать его лишней работой от переедания тоже не стоит.

Коктейли для набора веса отлично подходят для восполнения запасов энергии и нормы калорий, при этом не перегружая желудок. Это идеальный вариант для лёгкого перекуса, когда важно насытить организм на ближайшие два — три часа. Многие спортсмены употребляют такие напитки, чтобы запастись силами перед тренировкой. Однако покупать коктейли вовсе не обязательно, ведь их можно приготовить своими руками даже из самых простых ингредиентов!

Белковые коктейли

belkovye kokteyliОдним из классических белковых напитков является коктейль «Молочный». Для его приготовления понадобятся:

  • 120 грамм сметаны
  • 1 желток;
  • стакан апельсинового сока;
  • сок, выжатый из половины лимона;
  • фруктовый конфитюр (добавляется по желанию, для сладости);
  • 2 столовые ложки оливкового масла.

Все необходимые продукты, за исключением конфитюра и сока лимона, помещаются в блендер, а затем хорошенько взбиваются до состояния однородной массы. В полученную смесь вливается лимонный сок и конфитюр, после чего всё перемешивается. Такой напиток является идеальным перекусом перед тренировкой. Возможно, сметана придётся по вкусу далеко не всем, но молочные продукты в коктейле обязательны, поэтому можно изменить рецепт, добавив в него молоко. А чтобы сделать напиток слаще, следует использовать натуральные подсластители вроде фруктов или мёда. Например, можно взять следующие продукты:

  • пол-литра молока;
  • 150 грамм творога;
  • две столовые ложки мёда;
  • горсть любых орехов;
  • три спелых банана.

Всё это также взбить в блендере, охладить и употреблять в течение дня. Конечно, углеводов в напитке будет больше, чем белков, однако он останется не менее полезным и всё ещё довольно лёгким.

Протеиновый коктейль

Если же одних молочных продуктов недостаточно и необходимо большее содержание белка, то в коктейль можно включить и порошковый протеин. Приобрести его можно в любом отделе спортивного питания. Такая добавка практически не имеет вкуса и отличительного запаха, так что ни в коем случае не изменит вкусовые свойства напитка, а лишь обогатит его белком. Итак, для приготовления протеинового коктейля необходимо:

  1. 50 грамм протеина;
  2. 50 – 100 грамм творога;
  3. фруктовый сироп для сладости;
  4. пол-литра молока;
  5. 1 сырое яйцо;

Все продукты перемешиваются при помощи миксера, а получившуюся смесь нужно выпить за полчаса перед тренировкой. Сироп можно заменить свежими или замороженными ягодами, но в таком случае миксером уже не обойтись и понадобится блендер. А чтобы повысить калорийность продукта, можно добавить столовую ложку масла кокоса или льняного семя.

Углеводные коктейли

uglevodnie kokteyliЧтобы набрать вес важно употреблять в пищу не только большое количество белков, но и углеводов, ведь именно из них организм черпает энергию. При активном образе жизни и занятиях спортом приходится тратить достаточно много сил и если их не восполнить с помощью пищи, то вес начнёт стремительно уменьшаться. В отличие от белковых напитков, углеводные коктейли пьются не перед тренировкой, а после неё. Это необходимо, чтобы поддержать организм, уставший от изнурительных упражнений. Один из оптимальных рецептов коктейля можно назвать «Энергетическим», ведь он достаточно калорийный и отлично утоляет голод. Для приготовления такого напитка понадобятся следующие продукты:

  1. Полстакана овсяных хлопьев.
  2. Столовая ложка арахисового масла.
  3. 100 грамм творога.
  4. Один спелый банан.
  5. Стакан молока.

Банан нарезается небольшими кусочками, смешивается с хлопьями, маслом и творогом, а затем заливается молоком. Эта смесь взбивается до однородной массы в блендере и выпивается после тренировки или трудного дня.

[likelog]

Добавить комментарий