Полезные коктейли для набора веса

462 Просмотров

Наряду с лишним весом и желанием, похудеть, многих людей мучает обратная проблема с набором веса. Как известно, люди с недостаточным весом чаще других страдают от остеохондроза, а некоторые женщины даже испытывают трудности с зачатием и вынашиванием ребёнка. Причиной сильной худобы могут послужить различные факторы: сильный стресс, неправильное питание, а также генетическая предрасположенность. В таком случае от количества килограмм зависит здоровье и самочувствие человека.

коктейли для набора весаОднако проблема с набором веса актуальна и для спортсменов, ведь каждому из них хочется получить красивое и подтянутое тело с железными мышцами. Незаменимыми помощниками в таком деле послужат коктейли для набора веса, которые легко приготовить самостоятельно. Такие напитки в основном состоят из натуральных компонентов — овощей, фруктов, молочных продуктов и благотворно влияют на систему пищеварения.

Как набрать вес без урона для организма?

Приступая к такому нелёгкому делу, важно помнить, что есть всё подряд нельзя. Многие люди думают, что раз им нужно толстеть, а не худеть, то можно дать волю аппетиту и поедать всевозможные лакомства в огромных количествах, однако это пойдёт лишь во вред. Потреблять калории нужно постепенно, небольшими порциями. Организм не должен голодать, но и нагружать его лишней работой от переедания тоже не стоит.

Коктейли для набора веса отлично подходят для восполнения запасов энергии и нормы калорий, при этом не перегружая желудок. Это идеальный вариант для лёгкого перекуса, когда важно насытить организм на ближайшие два — три часа. Многие спортсмены употребляют такие напитки, чтобы запастись силами перед тренировкой. Однако покупать коктейли вовсе не обязательно, ведь их можно приготовить своими руками даже из самых простых ингредиентов!

к содержанию ↑

Белковые коктейли

belkovye kokteyliОдним из классических белковых напитков является коктейль «Молочный». Для его приготовления понадобятся:

  • 120 грамм сметаны
  • 1 желток;
  • стакан апельсинового сока;
  • сок, выжатый из половины лимона;
  • фруктовый конфитюр (добавляется по желанию, для сладости);
  • 2 столовые ложки оливкового масла.

Все необходимые продукты, за исключением конфитюра и сока лимона, помещаются в блендер, а затем хорошенько взбиваются до состояния однородной массы. В полученную смесь вливается лимонный сок и конфитюр, после чего всё перемешивается. Такой напиток является идеальным перекусом перед тренировкой. Возможно, сметана придётся по вкусу далеко не всем, но молочные продукты в коктейле обязательны, поэтому можно изменить рецепт, добавив в него молоко. А чтобы сделать напиток слаще, следует использовать натуральные подсластители вроде фруктов или мёда. Например, можно взять следующие продукты:

  • пол-литра молока;
  • 150 грамм творога;
  • две столовые ложки мёда;
  • горсть любых орехов;
  • три спелых банана.

Всё это также взбить в блендере, охладить и употреблять в течение дня. Конечно, углеводов в напитке будет больше, чем белков, однако он останется не менее полезным и всё ещё довольно лёгким.

к содержанию ↑

Протеиновый коктейль

Если же одних молочных продуктов недостаточно и необходимо большее содержание белка, то в коктейль можно включить и порошковый протеин. Приобрести его можно в любом отделе спортивного питания. Такая добавка практически не имеет вкуса и отличительного запаха, так что ни в коем случае не изменит вкусовые свойства напитка, а лишь обогатит его белком. Итак, для приготовления протеинового коктейля необходимо:

  1. 50 грамм протеина;
  2. 50 – 100 грамм творога;
  3. фруктовый сироп для сладости;
  4. пол-литра молока;
  5. 1 сырое яйцо;

Все продукты перемешиваются при помощи миксера, а получившуюся смесь нужно выпить за полчаса перед тренировкой. Сироп можно заменить свежими или замороженными ягодами, но в таком случае миксером уже не обойтись и понадобится блендер. А чтобы повысить калорийность продукта, можно добавить столовую ложку масла кокоса или льняного семя.

к содержанию ↑

Углеводные коктейли

uglevodnie kokteyliЧтобы набрать вес важно употреблять в пищу не только большое количество белков, но и углеводов, ведь именно из них организм черпает энергию. При активном образе жизни и занятиях спортом приходится тратить достаточно много сил и если их не восполнить с помощью пищи, то вес начнёт стремительно уменьшаться. В отличие от белковых напитков, углеводные коктейли пьются не перед тренировкой, а после неё. Это необходимо, чтобы поддержать организм, уставший от изнурительных упражнений. Один из оптимальных рецептов коктейля можно назвать «Энергетическим», ведь он достаточно калорийный и отлично утоляет голод. Для приготовления такого напитка понадобятся следующие продукты:

  1. Полстакана овсяных хлопьев.
  2. Столовая ложка арахисового масла.
  3. 100 грамм творога.
  4. Один спелый банан.
  5. Стакан молока.

Банан нарезается небольшими кусочками, смешивается с хлопьями, маслом и творогом, а затем заливается молоком. Эта смесь взбивается до однородной массы в блендере и выпивается после тренировки или трудного дня.

0    0

Расскажите понравилась ли вам статья?


Поделитесь в социальных сетях

Добавить комментарий